Cześć, jestem zielony w ćwiczeniach, kiedyś robiłem pompki + 6. Weidera, ale po pewnym czasie zacząłem odczuwać tego skutki w kręgosłupie i z między innymi tego powodu przestałem to robić. Teraz chciałbym ćwiczyć mięśnie rąk i brzucha, ale po wstępnym googlowaniu nie potrafię znaleźć czego sensownego na te partie bez sprzętu w domu. Najlepszy [...]
[...] zrzucic kilka cm w pasie... Bez wiekszej utraty miesni... I nie wiem, co mam zrobic, czy: -ulozyc diete typowo redukcyjna z deficytem kalorii i sukcesywnie go zmniejszać i cwiczyc 4, 5 x w tygodniu 12serii na duze grupy, 9 na male, po 15 powtorzen, czy tez Dieta, bilans na 0, i cwiczenia hmm moze jakiś progres 12-10-8-6 Nie wiem, czy dodać [...]
[...] jestem nowym uzytkownikiem tego forum mam pytanie dotyczace brania kreatyny mam 16 lat na siłownie chodze od jakiegos roku po dwa razy w tygodniu oprócz tego staram sie cwiczyc w domu codziennie oprócz niedzieli i czasami soboty co do djety nie mam jakiejs specjalnej czy mógł bym zaczac brac juz jakas kreatyne w małych dawkach jak tak to [...]
Witajcie Dopiero zaczynam ćwiczyć ale mam jedyne 64kg przy wzroście 190cm. Chciałbym wpakować w siebie trochę białka co sądzicie o tym: BIAŁKO SERWATKOWE OSTROWIA WPC 80-900g Co sądzicie ? Jak stosować / ile na dzień/ ile na porcje itd.
Sprawa wydaje sie prosta ale ja nie wiem co zrobic. Moja silownia zostala " wyrzucona " na dwór pod namiot ale nie da sie cwiczyc, ciemno jak w dupie u murzyna bo cwicze przewaznie po 18. Co proponujecie zeby oswietlic pomieszczenie ?
[...] i chcialbym zrobic jak najwiekszy progres na miesniach ramion i przedramion. Uczeszczam na silownie 3 razy w tygodniu. Co powiecie na taki trening: pon: cala lapa sr: klata barki pt: cala lapa Ja mam trenin ulozony i chcialbym zmienic bo sie zalozylem z kolega ze go w lapie przegonie, wiec pytam czy mozna tak cwiczyc. Jak pomozecie dam SOGA
Kupie manekina co cwiczenia ciosow najlepiej takiego co ma odwzorowana twarz czlowieka w gumie , widzialem kiedys takiego mial twarzi korpus prawie taka jak czlowiek tylko z gumy i dobrze mozna bylo na niej cwiczyc 880223268
Siema ! Trenuję brzuch codziennie wygląda to tak: pon. - (klatka biceps) "brzuch" wtorek. - (nogi/bary+kaptury) "brzuch" środa. - (plecy/triceps) "brzuch" czwartek. - wolne piątek.- (klatka biceps) "brzuch" sobota - (plecy triceps) "brzuch" Nie za dużo tego brzucha ? Wiem, że można brzuch ćwiczyć codziennie ze względu na jego szybką regenerację - [...]
Można sobie snuć dywagacje na temat tego, jaka pora na wykonanie treningu jest najkorzystniejsza, ale biorąc pod uwagę realia dnia codziennego, większość z nas musi ćwiczyć późnym popołudniem lub wręcz - wieczorem. W takich właśnie sytuacjach pojawiają się rozmaite wątpliwości co do tego jak powinien wyglądać posiłek potreningowy, bo przecież tyle [...]
Witam. Mam 17 lat, 188 cm wzrostu i 87 kg wagi. Na siłowni ćwiczę dobre pół roku, ostatnio zrobiłem sobie przerwę 2 tygodnie. Uważam że nadszedł czas aby kupić jakąś odżywkę. Moim celem jest przybranie na masie. Co polecacie ? A może mam zmienić coś w treningu a nie brać odżywki ? A odnośnie diety to dawien dawna mam swoje zasady jeśli chodzi o [...]
jakie odżywki kupic aby zwiekszyc mase? wszystko co uda mi sie przytyc idzie w brzuch... pomozce chce cwiczyc dalej mam przerwe po kreatynie, a nie wiem co kupic aby zwiekszyc mase miesniowa
Witem mam zamiar zacząć ćwiczyć bardziej na poważnie wiec mam kilka planów i prosze abyscie dobrali ten odpowiedni. Dane: Wiek-16lat Wzrost-175 Waga 83kg Dieta-I tu pojawia się problem bo wiadomo obiad taki jak normalnie w domu mamma ugotuje a śniadanie z kolacją to da sie załatwić ale nie wiem co jeść żeby nie zgrubnąć bo chce spalić fet. [...]
sprawa wyglada tak ... jakies 5 miechow temu zaczelem cwiczyc brzuch ... i klate ... o ile efekt klatki jest widoczny o tyle z brzuchem jak bylo tak jest ... mialem decie i mam ja nadal ... trening wygladal tak ze robielm brzuszki, spinki ile wlezie bez diety ( z dieta efekt pewnie by byl duzo lepszy ale nawet bez powinno COS widac a tu nic ) i [...]
Mam kilka pytań, pierwsze to takie, czy będąc na cyklu dobrze robię że ćwiczę do oporu czyli nie kiedy na klate robię 3x4 ćwiczenia i każde po 5-6 serii czy powinienem jak każdy stosować 9 serii na małe partie a 12 na duże? Kolejne pytanie będąc na redukcji lepszy będzie klasyczny split czy np ppl. Oczywiście wiem że najważniejsza jest dieta z [...]
Witam. Mam 15 lat, 179 cm wzrostu, ważę 63 kg. Mam do dyspozycji: drążek, uchwyty do pompek, jeden hantel 7 kg, sprężynę, ściskacze do nadgarstków. Chciałbym przez wakacje zrobić trochę mięśnia, pozatym mam kruczą klatkę piersiową(wystający mostek) i ortopeda zalecił mi ćwiczyć klatkę piersiową. Proszę o propozycje planu ćwiczeń który mógłbym [...]
Hej mam do zrzucenia naprawde duzo kg !! Wzrost -175 Waga -93 poczetek teraz 89 Zaczelam cwiczyc 2,5 tyg temu Bieznia codzienie po 40 min Atlas codziennie z tym ze zmieniam partie miesni na ktore cwicze Laweczka co 3 dni Efekty niby sa ale zastanawiam sie nad jakimis reduktoremi tłuszczu. Czy sa one naprawde rewelacyjne ?? Jesli tak to jaki [...]
Witam wsyztskich forumowiczów :) _ jestem tu dopiero od 2 dni_ mam 17 lat 185 cm wzr. waże 70 kg_ zacząłem ćwiczyć systematycznie na siłowni _ tylko mam problem gdyż nie wiem jak rozłożyć i w jakich ilościach ćwiczenia ? mam sztange, ławeczkę prostą _ łamaną i hantle _ chcicałbym także przyjąć coś w stylu kreatyny hmb _ co będzie najlepsze dla [...]
[...] 30 min po treningu silowym), oraz 2x w tygodniu w dni nietreningowe chodze na basen. Chcialbym zbic troszke z obwodow na nogach oraz poprawic ich rzezbe. Czy powinienem nogi cwiczyc silowo? Jezeli tak to w jaki sposob,aby te nogi odchudzic? Czy moze aeroby na rowerze+ basen wystarcza? Co do diety staram sie przestrzegac diety delikatnie [...]
